ゴムチューブでお尻・太ももの引き締めに効果的な筋トレを紹介!夏までにシェイプアップ!
今年の夏は暑くなるそうですね!
夏といえば海、水着!あーっ!
このボディーで水着はダメかも?!
筋トレで引き締めなくっちゃ!
特にお尻と太もも!
ということで今回はお尻と太ももの
シェイプアップについてご紹介します。
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▼ダイエットとシェイプアップって違うの?
なんとなく同じような意味で使ってませんか?
ダイエットは食事制限で痩せること。
それに対してシェイプアップは
食事や運動で体型や体調を整えることです。
そしてシェイプアップでの運動をエクササイズといいます。
▼鍛えるのはどこ?
太ももの筋肉は大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を合わせて
「ハムストリングス」といいます。
この太ももの裏側のハムストリングスを鍛えると
ほっそりした太ももになります。
また、お尻の大臀筋はヒップアップに、
中臀筋は鍛えると小尻に効きます。
▼ゴムチューブを使ってのエクササイズ
ゴムチューブを使ったトレーニングが効果的!
で、このゴムチューブいくつか種類があります。
使い方はどれも同じような感じです。
ゴムチューブを使うメリットとしては・・・
・持ち運びがラク
・安価で効果のあるトレーニングができる
・場所を取らない
・いろいろなエクササイズに使える
▼チューブの強さは?
自分の筋力や鍛える部分などに応じて
チューブの強度を選ぶ必要があります。
例えばチューブの色で強度を表しているものや、
チューブの長さを調節することで強度を変えられるものもあるので、
自分に合ったものをチョイスしましょう。
▼動画でチェック!
太もも・おしりに効くチューブを使った
エクササイズの動画を集めてみました。
▼どのくらい続ければいいの?
筋トレってそんなに一朝一夕で効果が出るものではありません。
ボディビルの大会に出るわけでもないし、
超アスリートを目指すわけでもないのでスゴク追い込んだ
トレーニングは必要ありませんが、
ある程度の期間、地道に続けることが大事です。
あくまでシェイプアップなので、
続けられるくらいのペースを守って楽しくできるようにしましょう。
▼おすすめチューブ
持ち手つきチューブ。
色で強度が違う。
いかがでしたでしょうか?
お尻と太ももを重点的に引き締めて、
今年の夏はメンズの視線を独り占めしましょう!
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